Sau khi bơi nên ăn gì?
Bơi lội là một môn thể thao rất quen thuộc với mọi lứa tuổi vì những lợi ích của nó cho cơ thể. Đi bơi tiêu hao khá nhiều calo, và điều này khiến bạn cảm thấy rất đói sau khi bơi! Vậy nên ăn gì sau khi bơi? Lúc này, bạn không nên vội vã ăn tất cả mọi thứ để lấp đầy cái bụng rỗng của mình vì như thế sẽ khiến cho bạn dễ bị tăng cân, béo phì nhất là trong giai đoạn giảm cân. Dưới đây là 11 món ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi mà chúng tôi gợi ý cho bạn:
Bơi lội giúp đốt cháy calo trong cơ thể
- Smoothies trái cây
Sử dụng trái cây đông lạnh không thêm đường, trộn với sữa chua và một ít sữa ít béo. Nếu bạn muốn ăn ngọt hơn một chút, hãy sử dụng mật ong thay vì đường để có một thức uống lành mạnh hơn.
- Sữa chua trái cây
Hãy kết hợp một ly sữa chua với quả việt quất tươi, quả mâm xôi hoặc các loại trái cây khác để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng và tốt cho sức khỏe sau khi bơi. Có thể sử dụng mật ong thay thế cho đường nếu bạn thích ăn ngọt hoặc đường nâu. Ngoài ra, bạn có thể rắc thêm một ít bột quế hoặc đậu phộng giòn lên trên ly sữa chua trái cây nhé !
- Ngũ cốc trái cây
Đây là một món ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi yêu thích. Chọn lựa các loại trái cây tươi mà bạn thích như táo, nho, việt quất, kiwi… Sau đó thái hạt lựu và trộn vào ngũ cốc ăn sáng, ngũ cốc nguyên hạt và ăn với sữa ít béo.
- Trái cây tươi
Hãy thử kết hợp trái cây gồm chuối, dâu tây, cam hoặc nho với bánh quy giòn (ngũ cốc nguyên hạt) và một lát phô mai nhé!
- Bánh mì nướng bơ
Bơ đậu phộng, mứt dâu hoặc chuối trên bánh mì nguyên hạt là một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi. Bánh mì nướng bơ cung cấp nhiều protein và carbs dành cho bạn. Bơ đậu phộng có chất béo cao hơn, có nghĩa là nó có nhiều calo hơn. Rất phù hợp với những bạn muốn tăng cân nhẹ.
- Bánh mì pita và hummus
Đây là một món ăn rất dễ làm và tốn ít thời gian. Bạn chỉ cần vài phút để lấy thịt nguội, rau, đậu gà và một vài lát trái cây có sẵn trong tủ lạnh ra. Sau đó kẹp chúng lại với bánh mì pita. Đậu gà chứa đầy đủ protein và chất xơ, rất tuyệt vời cho cơ thể.
- Sữa chocolate ít béo
Sữa chocolate cung cấp whey protein và canxi để tăng cường xương. Nó cũng chứa đường lactose tự nhiên kích thích insulin, giúp cung cấp axit amin vào cơ bắp của bạn. Làm cho nó trở thành món ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi.
- Bánh mì thịt gà
Sandwich gà cũng là một lựa chọn phù hợp để lấp đầy bao tử sau khi bơi của bạn. Thịt gà nên được ăn kèm với các loại rau và phô mai cho bữa ăn thêm giàu protein.
- Sandwich cá ngừ
Hãy thử kết hợp giữa những lát sandwich lúa mạch hoặc bánh mì pita là salad cá ngừ với cần tây. Đây là một món ăn ngon, dễ làm và ít tốn thời gian phù hợp với thực đơn ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi.
- Hỗn hợp đậu hạt và Edamame
Nếu bạn bận rộn hoặc vội vàng, muốn ăn nhẹ đơn giản. Hãy làm sẵn một số hỗn hợp đường tự chế với các loại hạt khác nhau, quả việt quất khô, và bánh quy, các lựa chọn này đều giàu protein và chất xơ, mang lại cho bạn bữa ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi.
- Trứng và rau
Nếu bạn theo chế độ ăn chay, món ăn từ trứng và rau nên có mặt trong thực đơn ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi của bạn. Hãy chiên hoặc xào 2 quả trứng với hành tây và ớt chuông.
Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại Hà Nội, vui lòng liên hệ: Hotline: 0988.369.929 hoặc Facebook: Dạy bơi Cấp Tốc Thầy Quang Anh.