Yêu cầu của một bài kéo giãn cơ trong bơi lội
Mùa hè và nhiệt độ tăng cao, là khoảng thời gian mà nhiều người đã chuyển sang bơi lội thay vì các bộ môn thể thao khác như một cách để làm mát cơ thể mà lại không có những giọt mồ hôi. Nhưng trước khi bạn xuống bơi và tập luyện, hãy nhớ rằng việc làm nóng cơ thể trước khi bơi là điều rất quan trọng.
Hiệu suất bơi có thể được cải thiện đáng kể nếu bạn rèn luyện sự linh hoạt cần thiết để làm dịu các kỹ thuật bơi. Những người bơi giỏi nhất kết hợp việc khởi động trước khi bơi vào chế độ của họ vì hai lý do chính: Đầu tiên cơ bắp được kéo giãn, các sợi riêng kéo giãn. Một sợi cơ dài hơn có thể tạo ra nhiều lực hơn khi nó co lại, vì vậy việc kéo giãn cơ giúp tăng khả năng của cơ để kéo bạn qua nước. Thứ hai, càng ít nhiễu loạn khi bạn di chuyển qua nước, bạn sẽ càng đi nhanh hơn. Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra là di chuyển cơ thể từ bên này sang bên kia khi bơi. Huấn luyện linh hoạt sẽ tăng phạm vi chuyển động của khớp, cho phép bạn di chuyển khớp thay vì toàn bộ cơ thể. Điều này tạo ra một chuyển động lỏng hơn trong nước và ít nhiễu loạn hơn. Một người kéo giãn cơ kỹ khi bơi sẽ giúp hoạt động dưới nước một cách trơn tru và hiệu quả hơn những người không kéo giãn.
Bơi lội
Chương trình kéo giãn các nhóm cơ hoàn chỉnh sẽ bao gồm các thành phần sau:
- Kéo giãn đúng cách: Cơ bắp và gân duỗi dễ dàng hơn và kéo dài xa hơn khi chúng được làm nóng. Hãy nghĩ về cơ và gân của bạn như những miếng kẹo cao su. Khi kẹo cao su lạnh và bạn cố gắng uốn cong nó, sẽ làm vỡ làm đôi. Nhưng nếu nó ấm, nó chỉ uốn cong và kéo dài.
- Kéo căng tất cả các cơ bắp bạn sẽ sử dụng: Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng sẽ chỉ sử dụng vai và mông, trong khi bơi bởi vì đó là những cơ thường bị đau khi tập tốt. Trong thực tế bạn sử dụng hầu hết mọi cơ trong cơ thể của bạn. Tuỳ thuộc vào kỹ thuật bơi nào (tự do, bơi ếch, ngửa, bướm) bạn sẽ sử dụng một số nhóm cơ nhiều hơn những nhóm cơ khác, nhưng tất cả chúng nên được kéo giãn.
- Độ dài kéo giãn: Thật dễ dàng để vượt qua chương trình kéo giãn cơ. Mỗi lần kéo giãn cơ nên được giữ trong 15 – 30 giây để tăng tính linh hoạt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kéo giãn cơ trước khi bơi 15 – 30 giây sẽ tăng tính linh hoạt, và giữ kéo dài đến 2 phút thậm trí còn tốt hơn. Vì vậy, hãy dành thêm một vài phút, và giữ những lần kéo giãn cơ nhiều hơn một chút.
- Lặp lại nhiều lần: Khi bạn luyện tập sức mạnh, bạn thực hiện nhiều hơn một lần lặp lại một bài tập. Vậy tại sao không thực hiện nhiều hơn một lần lặp lại của một lần kéo giãn. Sau khi giữ một thời gian ít nhất 15 – 30 giây, thả ra, thư giãn một lát và kéo giãn nó một lần nữa. Bạn sẽ thấy rằng sự kéo giãn lần thứ hai và thứ ba đi xa hơn rất nhiều và làm cho cơ bắp cảm thấy thư giãn.
- Cường độ kéo giãn: Kéo giãn không nên đau. Nếu có, bạn đang kéo giãn cơ quá mức. Bạn sẽ có thể cảm thấy một sự kéo giãn như một lực kéo nhẹ trên cơ và gân. Giữ vị trí đó cho đến khi bạn không còn cảm thấy căng. Sau đó kéo thêm một chút nữa cho đến khi cảm thấy căng cơ trở lạ. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào, hãy dừng lại, vì bạn đang kéo quá mức.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc thường xuyên khai giảng các khóa học bơi dành cho người mới bắt đầu. Đảm bảo bạn sẽ được hướng dẫn và chỉnh sửa từng động tác, kỹ thuật chuẩn xác nhất. Chỉ với một khóa học, bạn hoàn toàn có thể bơi lội thành thạo được.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc
Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại Hà Nội, vui lòng liên hệ: Hotline: 0988.369.929 hoặc Facebook: Dạy bơi Cấp Tốc Thầy Quang Anh.