Tác dụng của bơi lội đối với người bị đau lưng
Bơi lội là phương pháp chữa bệnh được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích và mọi người lựa chọn. Chữa đau lưng bằng cách đi bơi sẽ giúp cấu trúc của cột sống gần như không bị tác động so với các môn thể thao khác.
Bơi lội
Bơi rất tốt cho những người hay bị đau lưng hoặc bị các bệnh về cột sống. Các chuyên gia y tế thường khuyên bệnh nhân của mình thử điều trị dưới nước và bơi nhẹ nhàng để phục hồi nhanh, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, bơi lội giúp bạn giảm 50% tình trạng căng thẳng ở các khớp nếu tập luyện ở mức nước ngang hông, giảm 75% khi tập ở mức nước ngang ngực. Lúc bơi, nhóm cơ lưng cũng được củng cố từ đó giúp hạn chế sự thoái hóa của cột sống. Trong nước, trọng lực giảm nên loại bỏ tạm thời trọng lượng cơ thể đè nén lên các khớp và cột sống.
Bên cạnh đó, bơi lội không chỉ giảm căng thẳng cho khớp mà còn giúp thư giãn tâm hồn, tạm quên đi những áp lực trong cuộc sống. Tuy nhiên không phải cứ đi bơi là giảm đau lưng. Một số tư thế sai còn khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
Tuy nhiên, nêu bơi sai kỹ thuật thì bạn vẫn sẽ bị đau lưng:
- Có một số người bệnh phản ánh rằng cơn đau không cải thiện dù vẫn chăm chỉ đi bơi 3 buổi/tuần. Nguyên nhân chính cho vấn đề này là do việc vận động ưỡn thắt lưng, ngửa cổ ra sau lặp đi lặp lại khi bơi.
- Khi bơi sải, bơi ếch và bơi bướm (nói chung là bơi sấp) vùng thắt lưng ưỡn quá mức gây ra lưng đau. Bơi sấp đặc biệt không thích hợp với người bị thoái hóa hay thoát vị cột sống cổ do cột sống trên ngửa ra sau và lặp lại nhiều lần để hít thở, lúc này bơi ngửa sẽ thích hợp hơn.
Hướng dẫn cách bơi đúng chữa đau lưng
- Để ngăn ngừa đau lưng khi bơi, tốt nhất bạn nên có một huấn luyện viên dạy bơi để chỉ dẫn những động tác, tư thế chuẩn thích hợp.
- Nếu bơi sấp phải giữ cân bằng cơ thể trong nước, đầu thẳng sẽ tốt hơn là nâng đầu lên khỏi mặt nước.
- Nếu bơi sải, hãy nghiêng cơ thể sang bên để lấy hơi, vẫn giữ cằm trong mực nước sao cho không để đầu ngửa ra sau.
- Bạn cảm thấy quá khó khăn để thực hiện những điều trên, hãy nhờ đến sự trợ giúp của các dụng cụ bơi. Dùng ống thở để cổ không phải vận động lấy hơi, dùng kính bơi để hạn chế tối đa cử động đầu sai lệch nhằm ngăn nước vào mắt, dùng phao để không phải lo lắng cho tư thế bơi của mình.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc thường xuyên khai giảng các khóa học bơi dành cho người mới bắt đầu. Đảm bảo bạn sẽ được hướng dẫn và chỉnh sửa từng động tác, kỹ thuật chuẩn xác nhất. Chỉ với một khóa học, bạn hoàn toàn có thể bơi lội thành thạo được.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc hàng đầu tại Hà Nội
Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại Hà Nội, vui lòng liên hệ: Hotline: 0988.369.929 hoặc Facebook: Dạy bơi Cấp Tốc Thầy Quang Anh.