Nên bơi vào thời điểm nào trong ngày?
Bơi lội là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng, cũng là một hoạt động thư giãn được nhiều người lựa chọn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người ta không chỉ quan tâm đến kĩ thuật, thời gian bơi, mà còn tìm hiểu xem đi bơi lúc nào là tốt nhất trong ngày. Vậy đi bơi lúc nào là tốt nhất?
Bơi lội
Về mặt lý thuyết, có khá nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy tập luyện vào cuối buổi chiều là thời gian tốt nhất cho hầu hết mọi người. Lý do là vào cuối buổi chiều, nhiệt độ cơ sẽ đạt đến đỉnh điểm. Cơ bắp ấm hơn làm tăng quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng của cơ bắp.
Tuy nhiên, giữa lý thuyết và thực tế luôn có những khoảng cách. Vì vậy, việc xác định thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện không hề đơn giản như vậy. Để chọn được thời điểm bơi thích hợp trong ngày, mọi người cần phải biết được những mặt lợi, bất lợi khách quan của những thời điểm bơi khác nhau; biết được đặc điểm cá nhân, giờ giấc làm việc, thói quen sinh hoạt của chính mình. Sau đó để tìm ra thời gian nào trong ngày tốt nhất cho bạn là thử tập vào các thời gian khác nhau và sau đó quyết định thời gian nào là hoàn hảo cho thời khóa biểu của bạn.
Hãy cũng xem thời gian nào trong ngày thích hợp với việc đi bơi nhé:
Bơi buổi sáng:
Thuận lợi:
- Một số hồ bơi thật sự vắng vào thời gian này trong ngày, vì vậy bạn sẽ không phải đối phó với đường bơi đông đúc.
- Bơi vào buổi sáng tiếp thêm sinh lực cho bạn trong thời gian còn lại trong ngày.
Bất lợi:
- Bạn sẽ mất một chút thời gian vào buổi sáng để sự trao đổi chất và hệ thống tim mạch của bạn đi vào guồng hoạt động.
- Sau khi thức dậy, các khớp và cơ của bạn vẫn còn khó cử động và cứng. Bạn phải khởi động tích cực để cơ thể bạn sẵn sàng cho buổi tập.
Bơi buổi trưa:
Thuận lợi:
- Nếu bạn có một buổi sáng làm việc căng thẳng, một buổi tập vào giờ trưa có thể cung cấp cho bạn năng lượng mới cho phần còn lại của ngày làm việc.
Bất lợi:
- Nếu bạn không ở gần hồ bơi, điều này có thể khó khăn.
- Nếu giờ nghỉ trưa của bạn ngắn thì bạn sẽ không có thời gian để bơi lội.
- Buổi trưa nắng nóng nên một số bạn ngại đi bơi sẽ bị đen da.
Bơi buổi chiều:
Thuận lợi:
- Bạn có thể bơi nhiều hơn vì bạn có đủ thời gian sau đó để hồi phục.
- Nhiệt độ cơ của bạn đạt đến đỉnh cao, giúp tăng cường hiệu suất tập luyện của bạn.
- Bơi buổi chiều là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng công việc, vì vậy bạn có thể tận hưởng một buổi tối thư giãn.
Bất lợi:
- Mọi người thường thiếu động cơ sau một ngày làm việc vất vả.
- Tập luyện cường độ cao ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn cần thời gian để trở lại bình thường. Đó là lý do tại sao bạn nên kết thúc tập luyện ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
Có rất nhiều lý do để chúng ta chọn giờ bơi này, chứ không phải giờ bơi khác tùy vào hoàn cảnh sống, sở thích cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì bạn nên chọn bơi vào buổi sáng trước khi ăn. Để giảm cân tối đa, bơi lội khi bụng rỗng là lý tưởng. Khi bơi khoảng một giờ trước khi ăn sáng, do lượng dự trữ carbohydrate của bạn đã bị cạn kiệt qua đêm nên cơ thể của bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc sử dụng mỡ dự trữ của bạn. Bơi vào buổi sáng trước bữa ăn sáng không chỉ đốt cháy nhiều mỡ hơn, mà nó còn làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể trong thời gian còn lại trong ngày, vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đốt nhanh hơn và đốt suốt cả ngày.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc thường xuyên khai giảng các khóa học bơi dành cho người mới bắt đầu. Đảm bảo bạn sẽ được hướng dẫn và chỉnh sửa từng động tác, kỹ thuật chuẩn xác nhất. Chỉ với một khóa học, bạn hoàn toàn có thể bơi lội thành thạo được.
Trung tâm Dạy bơi cấp tốc hàng đầu tại Hà Nội
Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại Hà Nội, vui lòng liên hệ: Hotline: 0988.369.929 hoặc Facebook: Dạy bơi Cấp Tốc Thầy Quang Anh.