Cách khắc phục các lỗi sai thường gặp khi bơi ếch
Có nhiều người thắc mắc tại sao khi bơi ếch lại bị đau cơ, mỏi cổ và mệt mỏi kéo dài. Khi có những dấu hiệu này có thể do bạn đã thực hành không đúng kỹ thuật trong bơi ếch. Vậy bạn đã mắc phải những lỗi sai nào mà khiến cơ thể lại bị mỏi sau khi bơi? Và để khắc phục thì bạn phải làm như thế nào?
Hướng dẫn kỹ thuật học bơi ếch
Một số lỗi sai mà nhiều người thường mắc phải trong khi bơi ếch, đó là:
- Không thả lỏng cơ thể
Để cơ thể có thể nổi trên nước một cách nhẹ nhàng thì việc thả lỏng cơ bắp đặc biệt quan trọng. Khi thả lỏng, cơ thể sẽ cảm nhận được lực đẩy của nước và dễ dàng nổi người lên. Đây tưởng chừng là kỹ thuật đơn giản nhưng thực tế nhiều người lại rất khó khăn ở khâu này. Nguyên nhân là người bơi gồng cơ thể khiến các cơ bị căng cứng. Lúc này cơ thể sẽ khó nổi và bơi ếch sẽ rất nhanh mệt.
Khắc phục: Khởi động giãn cơ trước khi xuống nước. Thả lỏng toàn bộ tay, chân, thân mình để cảm nhận lực của nước tác động lên toàn thân. Không cần căng thẳng quá mà hãy thư giãn.
- Thở sai kỹ thuật khi bơi ếch
Thở đúng cách đặc biệt quan trọng trong quá trình bơi ếch nói riêng và bơi lội nói chung. Đa số người bơi ếch thường mắc lỗi nín thở dưới nước. Bên cạnh đó việc lấy hơi bằng cả mũi lẫn miệng và thở ra bằng miệng là hoàn toàn sai. Việc thở ra quá mạnh cũng sẽ làm người bơi hết hơi và không nổi lên được.
Khắc phục: Dùng miệng để hít vào lấy hơi đồng thời thở ra nhẹ nhàng bằng mũi khi mặt nằm trong nước. Ngoài ra, trong khi kéo nước hãy thả lỏng hoàn toàn vai; vươn cổ để ngoi lên lấy hơi được dễ dàng hơn.
- Lỗi sai trong bơi ếch ở động tác co chân
Động tác co chân mà vẫn giữ nguyên đầu gối và bắp chân là lỗi sai mà rất nhiều học viên mắc phải. Tư thế này sẽ làm cho bàn chân bị đưa lên quá cao; tạo áp lực lớn lên hông. Do đó người bơi sẽ khó nổi trên mặt nước và không thể di chuyển nhanh hay ngoi lên lấy hơi được.
Khắc phục: Khi gập co chân phải đảm bảo phần bắp chân áp sát vào cẳng chân. Để bàn chân bằng ở sát mông; bắp đùi để vuông góc với thân người. Khi đó lực đẩy nước sẽ mạnh; giúp người bơi ếch bơi được nhanh và xa hơn.
- Không đẩy nước bằng lòng bàn chân
Nguyên nhân của lỗi sai này là do người bơi không mở chân ếch trong quá trình bơi hoặc đẩy nước bằng các ngón chân. Lúc này lực đẩy sẽ không đủ, cơ thể sẽ không tiến nhanh về phía trước.
Khắc phục: Lúc co chân gập bàn chân ở sát mông, người bơi tiến hành mở bàn chân hướng ra sau và xoay ra ngoài. Dồn lực về bàn chân và đẩy mạnh về phía sau cho đến khi chân thẳng hết cỡ.
- Lỗi sai gạt tay trong để lấy hơi khi bơi ếch
Lỗi sai của bàn tay khi thực hiện kéo nước này khiến cho người bơi bị tiêu hao khá nhiều sức lực. Lý do là thay vì thực hiện tỳ nước thì bạn lại đặt tay trên mặt nước và tiến hành quạt nước. Bên cạnh đó, việc kéo bàn tay và cùi chỏ quá nhiều về sau cũng làm hao tổn nhiều sức lực.
Khắc phục: Khi bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm mới bắt đầu quạt tay. Tiếp đó, mở lòng bàn tay và vươn thẳng lên trên. Khi kéo nước lấy hơi chú ý giữ cho cùi chỏ cao đồng thời chuyển động ngang vai. Tiếp tục khép cùi chỏ ở trước ngực, chắp tay lên đầu và duỗi tay trở lại.
Bơi ếch được đánh giá là kiểu bơi không quá khó. Nhiều người có thể tự học và thực hành mà không cần học các lớp học bơi chuyên nghiệp. Tuy nhiên để bơi ếch chuẩn các kỹ thuật từ các động tác tay, chân, thân người và hơi thở thì cần một quá trình luyện tập bài bản. Khá nhiều người không chú trọng tập ngay từ những cái căn bản dẫn đến mắc lỗi sai trong bơi ếch. Dần dần sai lầm này trở thành thói quen xấu khó sửa; ảnh hưởng đến quá trình bơi lội. Sau khi tham khảo bài viết này của chúng tôi, nếu bạn thấy mình đang mắc phải lỗi sai nào thì hãy áp dụng cách khắc phục mà chúng tôi gợi ý để có thể cải thiện kỹ thuật bơi của mình nhé!
Trung tâm dạy bơi cấp tốc thường xuyên khai giảng các khóa học bơi ếch dành cho người mới bắt đầu. Đảm bảo bạn sẽ được hướng dẫn và chỉnh sửa từng động tác, kỹ thuật chuẩn xác nhất. Chỉ với một khóa học, bạn hoàn toàn có thể bơi lội thành thạo được.
Trung tâm Dạy bơi cấp tốc hàng đầu tại Hà Nội
Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại Hà Nội, vui lòng liên hệ: Hotline: 0988.369.929 hoặc Facebook: Dạy bơi Cấp Tốc Thầy Quang Anh.