Cách bơi cho người bị thoát vị đĩa đệm
Người bị thoát vị đĩa đệm thường phải đối mặt với những cơn đau dai dẳng ảnh hưởng đến cuộc sống và bơi lội có thể giúp họ cải thiện tình trạng này. Bơi lội nói riêng và các hoạt động thể chất nói chung giúp cho tình trạng thoát vị đĩa đệm được thuyên giảm và trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, bạn đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành cách bơi cho người thoát vị đĩa đệm. Dưới đây sẽ là một số hướng dẫn cụ thể khi bơi cho người đang bị căn bệnh này.
Bơi lội
- Khởi động trước khi bơi
Thông thường, tình trạng thoát vị đĩa đệm có thể đem đến những cơn đau khiến người bệnh chỉ muốn nằm tại chỗ. Tuy nhiên, điều đó sẽ khiến cho cơ thể nói chung và hệ xương cốt nói riêng trở nên yếu hơn. Vì vậy, bơi lội trong trường hợp này là một lựa chọn hợp lý. Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi bơi. Bạn có thể chọn những động tác nhẹ nhàng để không ảnh hưởng tới tình trạng xương cốt nhưng vẫn đủ để đánh thức các cơ trước khi chính thức bắt đầu bơi.
- Duy trì bơi lội đều đặn
Để cách bơi cho người thoát vị đĩa đệm phát huy hiệu quả, người bệnh nên duy trì hoạt động bơi lội thường xuyên, từ 3-4 lần trong tuần, mỗi lần từ 30 phút đến 1 giờ. Việc duy trì này không chỉ đem đến những thay đổi tích cực cho tình trạng thoát vị đĩa đệm mà còn ảnh hưởng tốt đến sức khỏe chung của cả cơ thể.
- Thực hiện những động tác bơi nhẹ nhàng
Người bị thoát vị đĩa đệm chỉ nên thực hiện những bài tập bơi nhẹ nhàng và có thể biến đổi linh hoạt cho phù hợp với tình trạng cơ thể. Không nên quá cố sức thực hiện những kiểu bơi khó hoặc bơi với khoảng cách dài vì chúng có thể làm gia tăng áp lực lên xương sống và phản tác dụng.
- Tập cách hít thở sâu khi bơi
Lợi ích của cách bơi lội cho người thoát vị đĩa đệm không chỉ nằm ở các động tác bơi mà còn nằm ở việc hít thở sâu. Người bệnh nên tập cách hít thở này để làm thông thoáng khoang phổi, thúc đẩy hệ tuần hoàn và cung cấp đủ oxy cho toàn bộ các cơ quan của cơ thể. Chính điều đó sẽ giúp ổn định cột sống, đĩa đệm và hạn chế tình trạng thoát vị.
- Kiểu bơi phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm
Có 4 kiểu bơi cơ bản là bơi ếch, bơi sải, bơi bướm và bơi ngửa. Trong đó mỗi kiểu bơi lại có những áp lực khác nhau lên cột sống. Do đó, khi chọn cách bơi cho người thoát vị đĩa đệm, chúng ta cần có sự ứng dụng linh hoạt. Thông thường, kiểu bơi ếch chậm rãi vẫn được cho là phù hợp với người bị thoát vị. Tuy nhiên, không nên thực hiện bơi ếch theo kiểu như người bình thường mà cần có sự hỗ trợ và hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc bác sĩ trị liệu. Nếu không bơi đúng cách, tình trạng đau lưng, đau cột sống có thể nặng thêm
Ngoài những cách bơi cho người thoát vị đĩa đệm đã được giới thiệu trên đây, người bệnh nên tập kèm thêm một số bộ môn khác mà họ có thể luyện tập thể dục tại nhà như đi xe đạp tại chỗ, đi bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ tại nhà, treo xà đơn, vật lý trị liệu… để cải thiện tình trạng bệnh. Với việc tập bơi lội cũng như những bộ môn khác một cách đều đặn, tình trạng bệnh sẽ dần thuyên giảm và giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn.
Để xương khớp luôn cứng cáp, vừng lưng không bị thoát vị địa đệm hãy thực hiện những bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng, thư giãn xương khớp như chạy bộ và đạp xe. Không cần bạn phải thực hiện quá lâu, mỗi ngày hãy dành ra khoảng 30 phút để vận động và bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả của những bài tập này.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc thường xuyên khai giảng các khóa học bơi dành cho người mới bắt đầu. Đảm bảo bạn sẽ được hướng dẫn và chỉnh sửa từng động tác, kỹ thuật chuẩn xác nhất. Chỉ với một khóa học, bạn hoàn toàn có thể bơi lội thành thạo được.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc
Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại Hà Nội, vui lòng liên hệ: Hotline: 0988.369.929 hoặc Facebook: Dạy bơi Cấp Tốc Thầy Quang Anh.