Kỹ thuật xuất phát vung tay
Xuất phát là điểm bắt đầu của cuộc thi bơi, là một phần trong quá trình thi đấu. Đặc biệt trong thi đấu hiện nay, thứ tự hơn kém nhau từng phần trăm giây, do đó kỹ thuật này càng quan trọng và không ngừng được cải tiến và phát triển.
Bơi lội
Xuất phát vung tay có năm giai đoạn: tư thế chuẩn bị, bật nhảy, bay trên không, vào nước, lướt nước.
- Tư thế chuẩn bị
Hai chân song song rộng bằng hông, lòng các ngón chân bám vào mép trên của bục xuất phát, đầu gối hơi gập, hông gập, thân người gần như song song với nước. Hai tay duỗi thẳng xuống ra sau, mắt nhìn chếch về phía trước. Trọng tâm rơi vào điểm mép trước bục và ở khoảng giữa hai chân. Tư thế chuẩn bị này tạo ra sự căng cơ tĩnh lực cho cơ duỗi của bộ phận đùi, mông, lưng.
- Bật nhảy
Gập gối, bật mạnh chân, vung tay, thân người giữ tư thế ngang bằng với nước. Hiệu quả của động tác này phụ thuộc vào ba điểm:
– Động tác khuỷu chân và hiệu quả duỗi cơ: Trước khi bật nhảy nên gập gối nhanh để cơ thể hạ thấp xuống. Làm cho mặt điểm tựa thấp xuống, làm cho mặt điểm tựa mất trọng lượng. Đồng thời nhờ vào việc duỗi cơ thể biến đổi trạng thái tĩnh lực, có lợi cho hoạt động của các cơ mông, tứ đầu đùi, tam giác đầu nhỏ. Khi các khớp hông, gối, cổ chân đạt góc độ thích hợp thì đột ngột dừng lại để đạp chân vào bục. Như vậy lợi dụng được động năng khi cơ thể hạ thấp xuống và sức mạnh của đạp chân để hợp thành sức mạnh đạp bục rất lớn.
– Góc độ thích hợp khi đạp duỗi chân: Đạp duỗi chân là chính, nhưng cần kết hợp với động tác thân người. Để tạo thành tổng hợp lực theo cấu trúc của khớp hông, gối, cổ chân mà hình thành góc liên hợp của xương để trực tiếp điều khiển phương hướng co duỗi và hiệu quả hoạt động của các nhóm cơ. Cho nên, tư thế thân người thích hợp là điều quan trọng. Đối với việc phát huy sức mạnh và tốc độ của cơ bắp. Cơ tứ đầu đùi có vai trò chính trong động tác duỗi gối. Bắt đầu góc gối nên từ 120 – 130 độ và đạt hiệu quả là góc khoảng 110 – 120 độ trong cách xuất phát khi bơi.
– Sự phối hợp giữa động tác vung tay và đạp chân: Động tác vung tay làm tăng thêm sức mạnh cho chân đạp ra sau. Có hai cách lăng tay:
Trước khi bật nhảy, tay duỗi phía trước và ra sau đến khi bật nhảy thì vung tay xuống dưới, ra trước ở phía trước đầu. Đây là cách xuất phát bình thường.
Khi chuẩn bị bật nhảy, tay duỗi chếch xuống và ra trước. Khi bật nhảy tay vòng phía trước, lên trên. Và ra sau thành một vòng ra phía dưới đầu, cánh tay dừng lại lúc đạp chân. Do biên độ vung tay lớn ảnh hưởng đến tốc độ bật nhảy, cho nên thường dùng trong xuất phát trong bơi tiếp xúc.
- Bay trên không
Động tác bay trên không phụ thuộc vào động tác vào nước, vì vậy khi bay trên không cần có động tác chuyển thân để thân người từ tư thế đầu cao hơn chân lúc bật ra khỏi bục xuất phát, lật xuống thành từ thế đầu thấp hơn chân khi vào nước.
- Kỹ thuật vào nước xuất phát trong bơi lội
Tư thế thân người phụ thuộc vào độ lao sâu khi vào nước và tư thế bay trên không. Vào nước theo quỹ đạo thẳng chéo xuống mặt nước với thứ tự ngón tay, cánh tay, đầu, thân, chân.
- Lướt nước
Thần người có độ căng cơ nhất định nhằm giữ thân người có dạng hình thoi để lướt nước. Dùng bàn tay điều khiển độ sâu khi lướt nước. Khi tốc độ lướt nước xấp xỉ tốc độ bơi thì bắt đầu thực hiện động tác theo luật thi đấu của từng kiểu bơi.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc thường xuyên khai giảng các khóa học bơi dành cho người mới bắt đầu. Đảm bảo bạn sẽ được hướng dẫn và chỉnh sửa từng động tác, kỹ thuật chuẩn xác nhất. Chỉ với một khóa học, bạn hoàn toàn có thể bơi lội thành thạo được.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc
Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại Hà Nội, vui lòng liên hệ: Hotline: 0988.369.929 hoặc Facebook: Dạy bơi Cấp Tốc Thầy Quang Anh.