Cách bơi cho người thoát vị đĩa đệm
Bơi lội nói riêng và các hoạt động thể chất nói chung giúp cho tình trạng thoát vị đĩa đệm được thuyên giảm và trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và nói với huấn luyện viên của bạn trước khi tiến hành học bơi để họ có thể đưa ra giáo trình tập luyện tốt nhất cho bạn nhé. Dưới đây sẽ là một số hướng dẫn cụ thể khi bơi cho người đang bị căn bệnh này.
Dạy bơi cho người lớn
- Khởi động trước khi bơi
Tình trạng thoát vị đĩa đệm có thể đem đến những cơn đau khiến người bệnh khiến họ chỉ muốn nằm tại chỗ. Tuy nhiên, điều đó sẽ khiến cho cơ thể nói chung và hệ xương cốt nói riêng trở nên yếu hơn. Vì vậy, bơi lội trong trường hợp này là một lựa chọn hợp lý. Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi bơi. Bạn có thể chọn những động tác nhẹ nhàng để không ảnh hưởng tới tình trạng xương cốt nhưng vẫn đủ để đánh thức các cơ trước khi chính thức bắt đầu bơi.
- Duy trì bơi lội đều đặn
Để cách bơi cho người thoát vị đĩa đệm phát huy hiệu quả, người bệnh nên duy trì hoạt động bơi lội thường xuyên, từ 3-4 lần trong tuần, mỗi lần từ 30 phút đến 1 giờ. Việc duy trì này không chỉ đem đến những thay đổi tích cực cho tình trạng thoát vị đĩa đệm mà còn ảnh hưởng tốt đến sức khỏe chung của cả cơ thể.
- Thực hiện những động tác bơi nhẹ nhàng
Người bị thoát vị đĩa đệm chỉ nên thực hiện những bài tập bơi nhẹ nhàng và có thể biến đổi linh hoạt cho phù hợp với tình trạng cơ thể. Không nên quá cố sức thực hiện những kiểu bơi khó hoặc bơi với khoảng cách dài vì chúng có thể làm gia tăng áp lực lên xương sống và phản tác dụng.
- Tập cách hít thở sâu khi bơi
Lợi ích của cách bơi lội cho người thoát vị đĩa đệm không chỉ nằm ở các động tác bơi mà còn nằm ở việc hít thở sâu. Người bệnh nên tập cách hít thở này để làm thông thoáng khoang phổi, thúc đẩy hệ tuần hoàn và cung cấp đủ oxy cho toàn bộ các cơ quan của cơ thể. Chính điều đó sẽ giúp ổn định cột sống, đĩa đệm và hạn chế tình trạng thoát vị.
- Kiểu bơi phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm
Mỗi kiểu bơi lại có những áp lực khác nhau lên cột sống. Do đó, khi chọn cách bơi cho người thoát vị đĩa đệm, chúng ta cần có sự ứng dụng linh hoạt. Thông thường, kiểu bơi ếch chậm rãi vẫn được cho là phù hợp với người bị thoát vị. Tuy nhiên, không nên thực hiện bơi ếch theo kiểu như người bình thường mà cần có sự hỗ trợ và hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc bác sĩ trị liệu. Nếu không bơi đúng cách, tình trạng đau lưng, đau cột sống có thể nặng thêm.
Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại Hà Nội, vui lòng liên hệ: Hotline: 0988.369.929 hoặc Facebook: Dạy bơi Cấp Tốc Thầy Quang Anh.