Nên ăn gì trước khi đi bơi?
Bơi lội là một trong những môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên điều này không có nghĩa bơi càng nhiều càng tốt hay bơi sao cũng được. Bạn nên kết hợp chặt chẽ giữa việc tập luyện khoa học và ăn uống đầy đủ. Điều này sẽ giúp chất lượng các buổi bơi đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn.
Nên ăn gì trước khi đi bơi ?
Dạy bơi cho trẻ em
- Uống đủ nước là điều cần thiết
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng, bạn sẽ ngâm mình trong nước trong suốt quá trình bơi. Vì vậy, cơ thể sẽ không tiết mồ hôi nên không cần phải bổ sung nước. Tuy nhiên, đây là một nhận định sai lầm.
Thực tế, mặc dù bạn ngâm mình trong nước thì cơ thể bạn vẫn tiết mồ hôi khi vận động. Thậm chí, lượng mồ hôi tiết ra còn gấp đôi ở trên cạn. Nhưng vì trong môi trường nước nên bạn khó nhận ra điều đấy. Vậy nên, bạn vẫn nên cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trong quá trình bơi. Đồng thời giúp thúc đẩy quá trình lưu thông và tuần hoàn máu
- Nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa
Bạn không nên ăn quá no trước khi vận động mạnh. Nó sẽ khiến bạn buồn nôn, khó chịu, khó phát huy hết năng lực. Đặc biệt là khi vận động dưới môi trường nước nhiều sức ép. Vậy nên ăn gì trước khi bơi?
Trước khi bơi, bạn chỉ nên ăn những loại thực phẩm giàu carbonhydrate như rau xanh hay trái cây. Chúng sẽ dễ tiêu hóa và cung cấp đủ năng lượng cho bạn tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mỳ hoặc ngũ cốc. Cơ thể bạn sẽ mất khá lâu để tiêu hóa chúng.
- Nên bổ sung thêm các loại thực phẩm lỏng
Sinh tố, nước trái cây là một trong những sự lựa chọn hợp lý. Đặc biệt, các loại nước này rất dễ để tiêu hóa và còn giúp da dẻ bạn trở nên căng mịn, hồng hào. Bạn có thể sử dụng những loại hoa quả mà bạn yêu thích. Nhưng bạn phải lưu ý hạn chế cho đường để cơ thể có thể hấp thụ chất được tốt nhất.
Một số lưu ý về ăn uống trước khi bơi
- Bạn nên ăn 2-4 giờ trước khi bơi đối với bữa ăn chính để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Tương tự, đối với bữa ăn phụ nhẹ nhàng là 30 phút – 1 tiếng trước khi bơi.
- Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có chỉ số GI– chỉ số đo lường mức độ tiêu hóa và phân hủy thành glucose nhanh chóng thấp để ăn trước khi bơi. Nói chung, các bữa ăn chính nên bao gồm các loại thực phẩm có carbohydrate GI thấp và có lượng protein và chất béo vừa phải.
- Nên tránh các Chất xơ dư thừa, thức ăn thừa chất béo, thức ăn cay bất thường, lượng caffeine dư thừa, và đặc biệt là, rượu.
- Trong một giờ trước khi bơi, đồ ăn nhẹ nên tập trung vào những loại thực phẩm dễ hấp thụ. Chúng nên có chỉ số GI thấp và không chứa quá nhiều chất xơ.
- Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn có chất béo trước khi bơi sẽ không tốt cho cơ thể. Bởi đồ ăn chứa chất béo rất khó để tiêu hóa. Đặc biệt, dạ dày của bạn sẽ phải làm việc vất vả hơn. Từ đó khiến cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng hơn. Vậy nên, hiệu quả bơi lội của bạn sẽ bị giảm sút.
Trên đây là những câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì trước khi bơi để đảm bảo sức khỏe tốt nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc.
Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại Hà Nội, vui lòng liên hệ: Hotline: 0988.369.929 hoặc Facebook: Dạy bơi Cấp Tốc Thầy Quang Anh.