4 bước giúp giảm mỡ bụng hiệu quả khi bơi
Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc tập luyện thể thao luôn là yếu tố cần thiết để có thể đốt cháy năng lượng. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bơi lội giảm cân cực kỳ hiệu quả, thậm chí chúng còn giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ. Trung bình mỗi 30 phút bơi bạn sẽ đốt cháy được 300 calo. Không chỉ có vậy, bơi lội còn là một bộ môn vận động toàn thân nên chúng giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối hơn. Do đó, chọn bơi lội giảm cân là một biện pháp vừa an toàn vừa hiệu quả cho những ai muốn điều chỉnh số cân nặng của mình về mức hợp lý.
Vậy bơi lội có giảm mỡ bụng không? Đương nhiên, việc tiêu hao năng lượng từ hoạt động bơi lội sẽ bao gồm cả việc mỡ bụng của bạn cũng giảm đi. Ngoài ra, có những kiểu bơi tác động trực tiếp đến cơ bụng và làm vùng này trở nên săn chắc, ít mỡ thừa hơn. Nếu vẫn còn băn khoăn về một môn thể thao vừa giúp giảm cân vừa giảm mỡ bụng nhanh, bạn nên chọn ngay môn bơi lội.
Bơi lội
Hầu như tất cả các bài tập bơi có thể đốt cháy mỡ bụng. Mặc dù không có bài tập trực tiếp đến phần bụng. Nhưng đây là một môn thể thao ở nhịp độ cao, nếu thực hiện thường xuyên, có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể. Tiếp theo dưới đây là bốn bước có thể giúp bạn giảm lượng mỡ bụng hiệu quả hơn khi bơi.
Bước 1: Nhìn vào mức độ hoạt động và khả năng hiện tại của bạn. Bạn có thể đạt được những lợi ích đốt cháy chất béo ngay khi bạn là một người bơi bình thường, chỉ cần nhở giữ an toàn. Làm việc với một huấn luyện viên dạy bơi, để họ có thể giúp bạn biết được giới hạn thể chất của mình.
Bước 2: Hoàn thành các bài tập khởi động phù hợp với trình độ kỹ năng của bạn. Khởi động là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập luyện nào. Chuẩn bị cho cơ hoạt động và tăng lưu thông máu trên cơ thể. Người mới bắt đầu có thể bơi nhẹ nhàng qua vùng nước nông trong 15 phút.
Bước 3: Bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đừng lo lắng nếu bạn kiệt sức sau 10 phút và dừng lại. Từ từ tăng các buổi tập theo thời gian để tối đa khoá khả năng đốt cháy chất béo. Bạn có thể thực hiện các động tác bơi tự do, bơi ếch, bơi ngửa, bơi bướm. ĐÓ là sự di chuyển liên tục của bơi lội và sức đề kháng từ nước đốt cháy chất béo.
Bước 4: Hạ nhiệt sau khi bơi. Thời gian hạ nhiệt rất quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp và sẽ làm giảm bất kỳ sự tích tụ axit lactic nào trong cơ bắp của bạn. Xem lại bài tập khởi động. Đi bộ quanh hồ bơi ít nhất 15 phút sẽ từ từ giảm nhịp tim trở lại.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc thường xuyên khai giảng các khóa học bơi dành cho người mới bắt đầu. Đảm bảo bạn sẽ được hướng dẫn và chỉnh sửa từng động tác, kỹ thuật chuẩn xác nhất. Chỉ với một khóa học, bạn hoàn toàn có thể bơi lội thành thạo được.
Trung tâm dạy bơi cấp tốc
Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại Hà Nội, vui lòng liên hệ: Hotline: 0988.369.929 hoặc Facebook: Dạy bơi Cấp Tốc Thầy Quang Anh.