Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch – Dạy bơi ếch chuyên nghiệp
Trung tâm dạy bơi cấp tốc hướng dẫn các bạn kỹ thuật bơi ếch đúng nhất, kĩ thuật “bơi ếch” là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ lâu đời, kiểu bơi này mô phỏng động tác bơi dưới nước của con ếch. Kiểu bơi này khá phổ biến với những người mới tập bơi với mục đích rèn luyện sức khỏe.
Những điểm nổi bật của kĩ thuật bơi ếch:
- Dễ phân tích động tác.
- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
- Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.
CÁC KHÓA HỌC BƠI KHÁC:
- Lớp học bơi cho trẻ em tại Hà Nội
- Lớp học bơi cho người lớn tại Hà Nội
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng cách
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm đẹp
HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI ẾCH:
Bài 1. Tư thế thân người:
- Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
- Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.
- Giữ đầu chắc,mức nước ở ngang chân tóc.
Bài 2. Động tác chân
Ở động tác chân này chia làm 2 động tác chính để thành thục ở bài này học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuật:
2.1.Rút chân về trước.
- Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng
- Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.
- Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau
- Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai
- Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt
- Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài
2.2. Đạp nước.
- Bàn chân gập ( mũi chân bẻ ra ngoài)
- Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài
- Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
- Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.
Bài 3: Động tác tay:
3.1. Pha hiệu lực
– Tì nước
- Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
- Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.
- Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ
- Cổ tay hơi thả lỏng
– Kéo nước
- Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay
- Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
- Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
- Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ
-Chèo
- Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.
- Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
- Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau
3.2. Pha trả tay về trước.
- Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.
- Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.
- Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng
Bài 4. Thở
Cách thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau:
- Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút
- Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.
- Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.
- Khi thở mặt hướng thẳng về trước
- Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.
Bài 5. Phối hợp các bước
- Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân
- Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
- Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
- Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.
Bơi ếch có thể tự học. Tuy nhiên để đạt kết quả cao nhất khi bơi ếch thì bạn cần bơi chuẩn động tác kỹ thuật. Việc bơi ếch đúng chuẩn kỹ thuật với người tự học có đôi chút khó khăn. Vì vậy chúng tôi khuyên các bạn nên nhờ đến sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc các vận động viên có kinh nghiệm. Trung tâm Dạy Bơi Cấp Tốc liên tục khai giảng các lớp dạy bơi ếch liên tục tất cả các ngày trong tuần. Đối tượng tham gia là người lớn và trẻ em từ 6 tuổi trở lên, rất mong sự tham gia của các bạn trong khóa học !
