HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI SẢI CƠ BẢN ĐÚNG CÁCH
Một trong những kiểu bơi phổ biến và dễ nhất, ít tốn sức và kỹ thuật đơn giản hơn đó là kiểu “bơi sải“, bơi sải cũng là kiểu bơi truyền thống được nhiều người áp dụng trong khi bơi. Tuy nhiên để bơi sải đúng kỹ thuật và ít tốn sức, lướt nước nhanh hơn thì chúng ta cũng phải thành thạo những kỹ thuật của nó. Ở bài viết này, trung tâm dạy học bơigửi đến các bạn bài hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi sải.
HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI SẢI CƠ BẢN ĐÚNG CÁCH:
A. Với kỹ thuật bơi sải cần chú ý:
- Tập chân…. rồi tập tay… sau cùng tập chân và tay
- Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước.
Bài 1. Tư thế cơ thể bơi sải
- Phẳng và ngang với mặt nước
- Đầu để tự nhiên, dưới mặt nước, mực nước ngang chân tóc
- Hai vai nổi nhẹ, hông và gót chân nằm ngay dưới mặt nước
- Mắt nhìn hướng xuống đáy hồ và về nước
- Thân người vung khi vung tay trên không
BÀI 2. ĐỘNG TÁC CHÂN
- Chân đập nhịp nhàng, luân phiên, liên tục, nhóm cơ duỗi đùi điều khiển động tác đập lên xuống.
- Các ngón chân duỗi và hướng vào trong, cổ chân thả lòng. Chân gần như thẳng và gần nhau
- Chuyển động từ hông, không đập cách mặt nước quá 45cm
- Đập xuống: đầu gối đẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng lên vào trong
- Đập lên: đùi hướng lên, bàn chân trong tư thế gập
HỌC VIÊN THAM GIA KHÓA HỌC BƠI SẢI TẠI TRUNG TÂM
BÀI 3.ĐỘNG TÁC TAY
3.1. Pha hiệu lực
– Vào nước
- Đầu ngón tay vào nước trước ở khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước.
- Cánh tay duối thẳng thoải mái, khuỷu tay gập vào cao hơn cổ tay 1 chút
- Bàn tay phẳng và lòng bàn tay hướng xuống dưới
– Tì nước
- Ngón tay khép sát nhau, bàn tay phẳng và cổ tay gập nhẹ
- Đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể
- Độ sâu của chuyển động tay nhằm tạo ra áp lực mong muốn là vào khoảng 30cm. Cố giữu được dưới nước
– Kéo nước
- Lòng bàn tay hướng ra sau, ngón tay sát nhau chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể
- Bàn tay phẳng và cổ tay hơi gập
- Khuỷu tay nâng cao và gập, ngón cái ở vị trí cao nhất
- Kéo nước theo hình chữ S
– Đẩy nước
- Cánh tay gập ở khuỷu tay, bàn tay hướng trực tiếp ra sau, trên cùng một đường thẳng với cẳng tay.
- Bàn tay dẫn dắt khủy tay khí kéo đến ngang hông, bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông.
- Cánh tay duỗi hoàn toàn khi kết thúc pha này.
3.2. Pha trả tay ra trước ( Vung tay trên không)
– Chuẩn bị tay rười nước
- Bàn tay sát hông hoặc mặt trên đùi, thả lỏng
- Lòng bàn tay xoay vào trong và bàn tay hơi nghiêng lên trên
- Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nuốc.
– Vung tay trên không
- Khuỷu tay cao và hơi gập, bàn tay vung thấp
- Thân người xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn.
Bài4. Kỹ thuật Thở trong bơi sải
- Đầu xoay chú không nhấc lên
- Hít vào sớm trong đọạn tay trả về trươc cùng bên xoay đầu .
- Thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước.
- Hít vào bằng miệng ( 1 giây) và thở ra bằng cả mũi và miệng (3 giây)
5. Phối hợp tay, chân kết hợp thở
- Tay và chân : Thông thường 6 nhịp chân là cân xứng cho một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh
- Tay và thở: Lây hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước
- Lây hơi khi tay bên thở ở phí sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước
Bơi sải là kiểu bơi có hiệu quả cao, tuy nhiên để bơi sải đúng cách thì mọi người không thể tự tập luyện được. Chúng tôi khuyên các bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia hoặc các vận động viên có kinh nghiệm. Trung tâm Dạy bơi cấp tốc liên tục mở các lớp dạy bơi sải vào tất cả các ngày trong tuần, các bạn có thể liên hệ số điện thoại 0988369929 ( thầy Quang Anh ) hoặc 0363105555 ( cô Hoa) để đăng ký ngay 1 khóa bơi sải!
CHI TIẾT CÁC KHÓA HỌC BƠI
ĐỊA ĐIỂM HỌC BƠI
Thời Gian Học
- Thứ hai06:00 - 20:30
- Thứ ba06:00 - 20:30
- Thứ tư06:00 - 20:30
- Thứ 506:00 - 20:00
- Thứ 606:00 - 20:00
- Thứ 706:00 - 18:00
- Chủ nhật06:00 - 18:00
Ghi chú: Học viên tự chọn lịch học phù hợp. Ví dụ thứ 2-4-6, thứ 3-5-7, hoặc thứ 7-Chủ nhật,...
HỌC BƠI CẤP TỐC
Bơi Ếch
Từ 5-7 buổi học- Thời lượng từ 1h – 1h30 phút / buổi học
- Thời gian linh hoạt từ 6:00 tới 20:30 hàng ngày
- Học viên tự chọn lịch học phù hợp
- Thứ 2-4-6, Thứ 3-5-7, hoặc Thứ 7-Chủ nhật,..
vnd 2,500,000/1 Months
Đăng Ký
Bơi Sải
Từ 7-10 buổi học- Thời lượng từ 1h – 1h30 phút / buổi học
- Thời gian linh hoạt từ 6:00 tới 20:30 hàng ngày
- Học viên tự chọn lịch học phù hợp
- Thứ 2-4-6, Thứ 3-5-7, hoặc Thứ 7-Chủ nhật,..
vnd 2,500,000/1 Months
Đăng Ký
Bơi Bướm
Từ 7-10 buổi học- Thời lượng từ 1h – 1h30 phút / buổi học
- Thời gian linh hoạt từ 6:00 tới 20:30 hàng ngày
- Học viên tự chọn lịch học phù hợp
- Thứ 2-4-6, Thứ 3-5-7, hoặc Thứ 7-Chủ nhật,..
vnd 4,500,000/1 Months
Đăng KýLƯU Ý
Chỉ liên hệ với thầy Quang Anh để đăng ký, xếp lịch học và trong suốt quá trình học
ƯU ĐÃI HỌC PHÍ
Đăng ký 2 học viên được giảm 10% học phí, 3 học viên trở lên được giảm 20% học phí.
LƯU Ý KHI ĐĂNG KÝ HỌC BƠI
Học phí không bao gồm vé vào cửa của học viên. Học viên được hỗ trợ vé vào cửa rẻ hơn khi đăng ký học bơi. Các trường hợp nhát nước (sợ nước) sẽ cần thời gian học lâu hơn. Chỉ dạy học viên từ 6 tuổi trở lên